godziny treningu

[...] wiec teraz mozesz skorzystac z typowego planu jak np: klatka+biceps grzbiet+triceps barki+nogi lub klatka+triceps grzbiet+biceps braki+nogi możesz tez zmodyfikować plan z nakierowaniem na rozwój określonych partii innym wyjściem jest zastosowanie treningu HST 2 godziny to rzeczywiscie troche za dużo staraj sie max około 70-80 min pozdrawiam

Troche chudy jestes.. Uloz diete na mase.. 5-6 posilkow dziennie. Co 3 godziny (nie mniej nie wiecej) jedz 30 gram bialka(pochadzacego zarowno z mies jak i roslin(tunczyk w puszce, serek wiejski, twarog, piersi z kurczaka.)) do tego uzupelniaj diete o weglowodany zlozone tj kasze, musli, chleb zytni, makarony tez dobre choc troche otluszczaja.. [...]

[...] ale chodzi mi o to ze nie musisz robic az szpagatu zeby kopac wysoko. Rozciaganie izometryczne polega wlasnie na wzmocnieniu stawow i miesni na dluzszy okres niz tylko powiedzmy 2, czy tam 3 godziny jak cwiczysz na treningu. Poczytaj sobie ROZCIAGANIE i ROZCIAGANIE II jak wyzej powiedzial kolega bo tam dokladniej bedziesz mial wytlumaczone.

[...] staraj sie je zamienic na ryz, polowe mniej chleba,, jak jez ryz polowe mniej ryzu, ogranicz slodycze i zadnego z wyzej wymienionych produktow nie jedz pozniej niz 3,4 godziny przed snem, jedz wiecej miesa chudego twarogu jajek, ryb sera. bialko nie tuczy a buduje miesnie, weglowodany niespalone podczas wysilku odkladaja sie w tluszcz, [...]

2 godziny przed treningiem posilek weglowoadnowo bialkowy (np. kurczak i kasa gryczana) a po treningu bezposrednio wegle proste (carbo,miod) po 30-45 minutach znow posilek weglowodanowo-bialkowy.

Panowie mam jeszcze takie jedno pytanie, co jeść po treningu jeżeli ćwiczę koło godziny 21 i kończę około 22 czy normalnie ryż z kurczakiem?

Nie ma potrzeby wrzucać węgli prostych, podobnie, jak nie ma potrzeby wykluczać tłuszczu w posiłkach około treningowych. Po treningu postaraj się zjeść posiłek do godziny. Niezależnie, czy to redukcja, czy nie, pora po treningowa jest o tyle charakterystyczna, że śmiało wrzuciłbym w nią coś "extra" tj. większą ilość białka, czy węgli.

[...] potreningowego! Zrób potreningowy i kolacje osobno! zjedz po treningu (zaraz jak wrocisz do domu, np. 20) coś konkretnego, ryż z kurą czy coś takiego a nie koniecznie za 3 godziny tylko kiedy idziesz spac, twarogu z oliwą... ja bym to widzial tak: Posiłek I: - Płatki owsiane na wodzie (dodaj ewentualnie odrobine pleka jak musisz) - JAJA - dużo [...]

wiec tak carbo z bialkiem po treningu mozesz smialo ze soba pic, ja robie mix 40g carbo+40g SP 8 (pomarancza + wanilia) i jest naprawde ok Co do zma...zachowaj odstep od brania bialka z ZMA okolo godziny

lewy_lewy -ultra wh. i carbo możesz brać w małych odstępach nawet kilkanaście minut po treningu. zma natomiast weż jakieś pół godziny przed białkiem na noc/białko jak najpóżniej sie da przed pójściem spać/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-28 23:11:52

[...] miedzy sniadaniem a obiadem o 16 - powinna dodac przynajmniej jeden posilek. Nie robic zadnych 'przekąsek' do posilku o 19. w zaleznosci o ktorej chodzi spac - kolacja 2 godziny przed snem. czyli w miare mozliwosci: 7.00 sniadanie 10.00 2-gie sniadanie 13.00 obiad 17.00 podwieczorek 20-21 kolacja co do treningu - jak napisal e-lite - poranne [...]

Niestety w 4 godziny organizm nie strawi posiłku. Nawet jak nie zjesz to na treningu nie spalisz mięśni, pod warunkiem że po uzupełnisz kalorie, nie chcesz się napychać to wypij odżywkę np ze zblendowanym ugotowanym ryzem.

[...] treningowym. FBW to bardzo intensywny i ciężki trening oparty na wolnych ciężarach. Po prawidłowo przeprowadzonej sesji znoszą cię z sali. Pompowanie partii przez pół godziny (w tym na maszynach) rodem ze splita to igraszka w stosunku do tego treningu, dlatego wielu boi się FBW i jego przede wszystkim następujących po sobie przysiadów, [...]

jeśli ten Twój posiłek będzie wyglądał w takiej formie w jakiej jest obecnie to na trening idź 2 godziny po posiłku. A tuńczyk na wodzie będzie lepszy po treningu. Tak jest. na kolację twaróg z ogórkiem, pomidorem. możesz te warzywa podlać oliwą z oliwek. Może być tran na śniadanie.

Przy tym treningu dieta jest zbędna :). Wystarczy spełnić kilka prostych warunków: 1. 4 - 5 posiłków dzienni , 2. posiłek co 3 godziny , (7:30, 10:30 , 13:30, 16:30, 19:30) 3. nie jeść słodyczy , 4. nie pić napoi gazowanych (woda mineralna tylko niegazowana). 5. nie dojadać między posiłkami.

i ile czasu? bawić się w krótkie czy od razu 40-60 min? a może w sobotę po treningu(trwa poniżej godziny) dać z 20 min bez bcaa, a w niedzielę na czczo wziąć 9 gram? A i propo tego na czczo to można kawę i herbatę na pusty bebzol?

[...] zapotrzebowanie kaloryczne : 1468 102g białka 408 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek 156g = ilośc spozywanego tłuszczu A co do posiłków no to mam już godziny, ale bardziej by mi potrzebne było co jeść np. na śniadanie, drugie sniadanie.No i jak wyczytałem unikać chipsów itp itd ale to juz wiedziałem :) P.S A i co do [...]

[...] 2 i nitro E.Co do cyklu na cm3,w dni treningowe bierziesz 4 kapsy rano przed sniadaniem i po treningu, a w dni nietreningowe bierzesz 4rano przed pierwszym posilkiem i 4 pol godziny przed ostatnim posilkiem. Co do Nitro Energizer,jest to tak jak sama nazwa mowi Energizer,z dodatkami kofeiny i innych pobudzaczy.Bierzesz go tylko przed treningiem i [...]

hmm, a skąd wiesz, że nie dostarczam? półtorej godziny przed treningiem jem odżywkę carbo, później obiad (czasami odżywkę po obiedzie), wracam z treningu to znów odżywka i za jakiś czas kolejny obiad

Posiłek przed treningowy musi być minimum 1,5 godziny przed treningiem,również to co jesz jest wazne unikaj tłuszczy gdyz to spowolni wchłanianie pozostałych składników. AAKG - dawke przed treningową powiększaj do momentu az będziesz miał zadawalające efektyw czasie treningu(pompa mięsniowa,wuskularyzacja,wytrzymałośc...) widział bym tez dodatkowo [...]